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最有效的收腹运动有哪些动作

时间:2022-06-18 03:15 来源:网络整理 转载:www.nkwak.com
在收腹运动中,每一个运动的运动效果也是很好的,坚信有人对收腹运动还是熟知的,但是很多人都不确切最有效的收腹运动是什么运动,相信还是有人告诉是什么运动的。那么,最有效的收腹运动有哪些动作?****就一起来了解一下有哪些动作吧! 1. 斜向双手 身体

  在收腹运动中,每一个运动的运动效果也是很好的,坚信有人对收腹运动还是熟知的,但是很多人都不确切最有效的收腹运动是什么运动,相信还是有人告诉是什么运动的。那么,最有效的收腹运动有哪些动作,****就一起来了解一下有哪些动作吧!

  1. 斜向双手

  身体维持粗壮状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不能倾斜,呼气做动作,动作已完成之后还原呼气。接下来再换回另一个方向重复上面的动作,左右动作倒数做八次。


  2. 屈腿运动

  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做到八次。


  3. 举腿收腹

  平躺在地上,下身维持不一动,腿手掌之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做到起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。


  4. 坐式屈团身

  主要是锻炼上下腹部肌肉,坐立在地面,上身后仰维持身体均衡的前提下双腿屈膝收腹,让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。


  5. 脚踏自行车

  双腿轮流屈伸,就像是骑马自行车一样,不过这个是空中自行车,动作比较灵活,活动范围比较大,运动过程中尽可能的屈伸。

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